• Instagram
  • Facebook Social Ikon

©2019 by Sunt Fokus. Proudly created with Wix.com

Effektiv trening av beina med kettlebell

Musklene i beina er de største musklene vi har, og dermed også de sterkeste. De krever derfor en del mer belastning for å styrkes enn for eksempel armene. Og hvem har vel ikke hørt at knebøy og markløft med tunge vekter er det man må gjøre? Men det er ikke det eneste som funker! Kanskje trener du hjemme, eller i primetime på senteret og vil slippe å stå i kø? Eller kanskje er du rett og slett ikke helt komfortabel med vektstanga?


Her har jeg valgt ut noen øvelser som kjennes godt og er effektive med litt mindre belastning enn typisk vanlige knebøy og markløft. Kjør for eksempel 12-15 repetisjoner på alle øvelser i 3 runder for ei skikkelig beinøkt. Du kan selvfølgelig også velge et par av dem og kombinere med noe annet, kjøre sirkeltrening eller hva du enn foretrekker. Uansett, her har du 5 øvelser med kettlebell jeg digger for rumpe og lår:


Etbens strake markløft

Utfall bakover med benløft

Kettlebellswings

Sideutfall

Monsterwalks



PS: Følg meg gjerne på facebook-siden min og/eller instagram


-Elisabeth